夏を迎えるすっきりシャープな二の腕

「着こなし上手な二の腕を作る、まる式「陰陽トレーニング」
ー使っていなかった二の腕を引き締めて、女子の夏の着こなしをサポートー

１、腕の筋肉が何に役立っているのか

二の腕と言われる部分には、「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」と「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」という筋肉があります。
身体のほとんどの筋肉は、１つの関節をまたいで、１つの関節を動かす「単関節筋」です。
しかし、いくつか例外があり、２つの関節をまたいで２つの関節を動かすのが「二関節筋」。
二の腕にあるこの２つもこの二関節筋で、肩と肘を動かす筋肉です。
肩の関節を「肩甲上腕関節（けんこうじょうわんかんせつ）」、
肘の関節を「腕尺（わんしゃく）関節」・「腕橈（わんとう）関節」といい、
二の腕の筋肉はこの２ヶ所をまたいで着いています。

２、力こぶ筋を使うと二の腕がたるむ、筋バランスの不思議

腕の前面についているのが「上腕二頭筋」で、肩・肘を曲げる筋肉です。
腕の後面についているのが「上腕三頭筋」で、肩・肘を伸ばす筋肉です。

この２つの筋肉は、拮抗筋（きっこうきん）といい、どちらかが縮んでいる（働いている）とその反対は緩んでいる（休んでいる）という相反する関係にあります。
日常生活を思い返してみてください。
肘を伸ばすことより、曲げることの方が多いのです
つまり、腕の後面についている二の腕は、「休ませている」状態になっているということ。。。
日常生活の中では、二の腕はたるみやすい、脂肪がつきやすい部分となっています。

肘を曲げて、カバンを腕にかけています。
この持ち方を続けていると、二の腕を休ませている状態でショッピング数時間、、、。
そして反対に、常に腕の前の筋肉を働かせているので、巻き肩、猫背、肩こりの原因となることもあります。

３、二の腕の「陰陽」トレーニング

身体の構造を理解したところで、簡単シェイプ！二の腕トレーニングにトライしてみましょう。
（見た目以上に、腕に効きます！関節をしっかり伸ばして大きく行いましょう）

①手を肩の上に置き、両肘を曲げた姿勢からスタート。
②そこから肘を伸ばして、腕を前へ。手首から指先もしっかり伸ばします。

③肘を伸ばしたまま、肩から二の腕にかけて意識しながら腕を後ろへ引きます。
（これだけでも二の腕に効いています）
④この位置で肘を伸ばしたまま、肩から回して手のひらを内側に向けたり、外側に向けたりする動きを３回ほど行います。
この時、肩から指先までをしっかりねじるように意識します。
⑤引いた腕を戻し、再び肘を曲げて手を肩の上につけます。
肘をあげ、大きくくるりと後ろへ回して①に戻ります。

腕をしっかり後ろに引くことで、背中にも刺激が加わり、背筋が伸び姿勢が良くなります。
肩から意識することで、首肩周りの血液・リンパも流れやすくなります。
猫背姿勢や肩こりと、二の腕のたるみを一緒に改善していきましょう！